好睡眠是什么股票？
1. 什么是好睡眠（定义） 一个79岁的美国公民，他睡10个小时不会增加他的体重也不会影响记忆力，并且第二天还很有精神。而一个35岁的人只睡6小时就影响了第二天的精力和认知能力。这是什么样的差异呢？ 这与人的年龄有关——随着年龄的增长，我们的睡眠时间会减少，而且睡得越晚越难以进入深度睡眠状态；还与人体质量指数（Body Mass Index， BMI)相关——当BMI>30时，意味着我们太胖了，而肥胖是高血压、糖尿病等疾病的导火索之一。
2. 好睡眠的关键要素 第一部分中我们了解到好睡眠是有一定标准的，而好睡眠的必备因素是什么呢？ 美国国立卫生研究院（National Institute of Health， NIH)认为，要获得良好的睡眠质量，需要具备以下七个条件： 1. 时间要足够长。 一般来说，人们每晚需要至少7小时的睡眠时间来达到良好的休息效果。但不同的人群对于睡眠时间的需求量是不一样的，比如年龄、性别、BMI等都是会影响人睡觉时间的决定因子的。
2. 要有适当的温度和环境。 根据科学研究，人在睡觉前的温度在18-25℃左右是比较适宜的。房间的光线和噪音也是要注意的因素哦~ 3. 有合适的枕头或垫子。 枕头过高过低都不利于人体颈部的生理曲度，所以大家在购买枕头的时候最好先试试，找到适合自己的高度。另外，床垫也要选择软硬适中的，这样才能有更好的睡眠质量。
4. 光线要足够暗。 如果睡觉时开着灯的话就会影响褪黑素的分泌，导致失眠的发生。因此，为了有个好睡眠，建议晚上开个小灯或者使用眼罩来避免光照带来的影响哦！
5. 要远离电子产品。 现在很多人都会躺在床上玩手机来消磨时间，但这不仅会对眼睛造成伤害，还会导致失眠、焦虑等问题出现！ 所以还是建议大家睡前不要碰电子产品啦～
6. 要远离咖啡因类饮料。 咖啡、奶茶、可乐这些饮品里都含有咖啡因成分，如果大家在睡觉前两个小时喝过这些食物的话就会影响到人们的正常入睡哦！
7. 要有足够的深度睡眠。 在深度睡眠状态下，大脑和身体都可以得到最彻底的放松，同时也能为第二天的学习和工作储备能量哟！ 要获取高质量的睡眠其实是一件很有讲究的事情呀~~~
3. 如何拥有好的睡眠 前面我们已经了解到了好睡眠的条件和关键要素，那怎么才能提高我们的睡眠质量呢？
第一，养成良好的作息习惯。 早睡早起才是王道啊朋友们！每天按时吃饭、按点睡觉，这样身体才会处于健康的状态，也才能更好地进入到下一个循环中去呀！
第二，调整心态。 不要把压力一直憋在心里，试着去排解它们吧～多和朋友聊聊天，参加一些户外运动，或者培养一个新的兴趣爱好都是可以有效地缓解负面情绪的哦！
第三，保持一定的运动量和规律性的健身计划。 研究表明，每周进行两次以上锻炼的人士比没有进行任何锻炼活动者患抑郁症的风险降低了约20%。经常锻炼还可以增加脑源性神经营养因子（BDNFs）的水平，而这种物质可以促进神经元再生并改善认知功能。 而规律的健身安排可以让人体在运动时释放内啡肽以及血清素等物质，从而有助于改善情绪以及提升幸福感喔！
第四，做好睡前准备。 睡前洗个热水澡再躺到床上； 听听舒缓的音乐助入眠； 喝一杯牛奶； 等等…… 相信只要大家坚持做到以上几点，就可以很好地提高自己的睡眠质量了哦！
睡眠对于我们来说是非常重要的。 只有获得了优质的睡眠才能得到充沛的精神去迎接新的一天挑战呀！ 希望每个人都能拥有一个完美的好睡眠！